膝关节， 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。
日常生活中，我们每走一步都要使用到膝关节。我们所从事的每一项运动，都会对膝盖造成不同程度的伤害，像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！而下楼梯对膝盖造成的压力是平常的5倍，跑步跟下蹲对膝盖造成的压力是平常的7倍。平时正常走路跟骑车相同，对膝盖造成的压力是体重的0.5~1倍。
跑、跳、投类运动
跑、跳、投类的运动容易伤膝盖，这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，尤其是篮球中的转身跳投、急停跳投，排球中的扑球还有推铅球等屈身、旋转类的运动，轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这些伤是膝盖外伤，不在膝关节里面，通过休息和涂抹消炎药便可逐渐恢复，严重的会造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，属膝盖内伤。
自行车运动
骑车对膝关节的负重比较小，是膝关节损伤者比较理想的运动方式，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。如果膝关节受伤，将会给生活带来很大的困扰，一个有毛病的膝关节会使你不能参加喜爱的活动，疼痛和僵硬甚至会限制你的日常生活。
自行车运动员的职业生涯一般比篮球、足球运动员要长很多，甚至可以接近60岁。所以选择怎样的运动也决定了你膝盖的寿命，如果膝盖关节承受过多的伤害，你的膝盖迟早会“报销”。
在自行车运动中，有种常见的症状，叫髌股综合症，多是由于膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的，使两端原本平滑的软骨受到磨损。
以下是一些骑行时保养膝盖的建议：
提高踏频：踏频过低（低于60转/分）不但会使你的肌肉劳损，而且会给关节处施加额外的压力。踏频最好不要低于80转/分。
找到正确的活动角度：双脚没有踩到合适的位置也会引起膝盖疼痛。你的锁鞋的活动角度应该符合你脚踝的自然角度。不能活动的锁踏会导致膝盖出问题，活动角度过大同样会对膝盖有损伤。对于大部分车手来说，4.5度以内的活动范围是最舒适的。
把脚靠后：如果不知道踩踏的位置是否合适，或者说膝盖已经开始疼了，那就试着把锁鞋的位置靠后几个毫米。这一点点的调整都会大幅减小你膝盖的压力。
画圆踩踏：当你持续用画圆的方式踩踏时，保证你的膝盖正直，不要往内侧或者往外侧斜。
骑单车作为最不伤膝关节的运动，对身体有非常大的好处，不仅仅可以减肥，还能够预防很多的疾病。而且骑车是一种非常有益处的有氧运动，不需要像其它体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达，而且还非常环保简直是一举多得。
